3回生短距離メニュー板
過去ログ62
2012/6/10 22:06
▼眞武76/10~6/17(確定)強ー強（調整）
月 SD30*3 50*2 80*1 100*1
火 ギャロップ、シザーズ→テンポ200*3*2(タイム設定あり)
水 加速50*4 100*2
木 FREE
金 SD30*2 50*2 wave150*3 or調整
土 レぺ300-200 or調整
日 兵実
6/18~6/24(案)弱ー中
月SD30*3 50*2 80*1
火てんぽ150*3
水快調走
木FREE
金ウェーブ走
土加速走 ※エリート新歓
日FREE
6/25~7/1(案)強ー強（調整）
月SD30*3 50*2 80*1 100*1
火てんぽ150*3*2
水レぺ150*3
木FREE
金SD,ウェーブ走
土快調走 大阪選手権、びスポ
日大阪選手権
6/10(日)22:06
▼長谷川遅ればせながらメニュー決定盤(↓の案からの変更点)を
・6/11,25(月)の補強 ボックスジャンプ&ミニハジャンプとバウンディングを連続してではなく切り離して行います。
・6/18(月)創立記念日、皇子山行きましょう。メニューはSD付快調200m*3(R=15')
・6/24(土)ハードル組は西京極に行きます。が、フラット組は農Gです。ハードル組だけなら部車で行けるでしょうが、電車で行くとなるとその疲労もあるので。
そんなとこかな。
6/10(日)20:19
▼長谷川短長メニュー決め明日12：30～北部です。
6/4～6/10 (中)
月：SD、快調150m*2(r=walk)
火：ギャロップ、シザーズ→流し、テンポ150m*6、メディシン40投…中練なんで短短+α
水：快調300m-200m-200m(R=15')
金：タイヤ引き50m*3*2、タイヤ押し30m*5
土：曼殊院全*3*2(R=20')…もしこれからしばらく水、土奇跡的に雨が降らなかったときのために...
6/11～6/17 (強)
月：SD、（バウン30m＆ボックス5台＆ミニハ10台)*5
火：テンポ200m*4、メディシン60投
水：350mペース*3(R=25')、大股100m*2…根性の日
金：SD50m*2、（手押し車50m→ダッシュ）*3
土：快調200m*3*3(R=20')、バトン練
6/18～6/24 (弱)
月：[創立記念日やし皇子山行きます?]SD付快調200m*3(R=12')、バトン練
火：ギャロップ、シザーズ→流し、メディシン40投
水：快調150m*3*2(R=15')
金：マーク走(今日と同じ)、バウン100m*2
土：(300m+150m)*2(R=20')、バトン練
6/25～7/1 (中→強)
月：SD、（バウン30m＆ボックス5台＆ミニハ10台)*3
火：テンポ150m*4*2(R=12')、手押し車50m*2
水：レペ300m-200m-150m(R=20')
金：(SD付可)加速走(30m→30m)*3-(60m→30m)*2、メディシン60投
土：[びわスポ]、(200m+150m)*3(R=20')、バトン練
6/1(金)23:47
▼眞武各サイクルと兵実までのメニューワンマン政権やばすぎ！助けて！
京カレ、関カレ期間で失敗したと思ったのは量の少なさ。それに比べて快調、セット走とかを中途半端な量入れて中途半端なスピードレベルになってしまった。これならもっとテンポ走（200m25”keep or 150m18”0~18”5keep）にするかレぺを水、土に突っ込みまくってケツを割りまくる練習を京カレ直後に入れるべきだったか。水上の200予選は速かったが決勝まで持たなかったのは数足らずだったのではないか。
強練①とにかく今、短短メンバーの走る量が絶対的に少ない。今は走り溜める時期。テンポ走のスピードを80~90%に設定。みんなにはもう一度、ケツを割ってもらう。数をこなそう。レぺも長めの300m入れてます。
強練②兵実と被る。週前半はちょっと多め、疲労を溜めすぎないようにテンポ、スピードを落とさないように加速走とつなげる。ほとんどは週後半本数減らすだろうし、この強練は強練にならないかもしんない。ならば対校選手には兵実そのものを練習の一環としてもらおう。
強練③距離短め。西カレ、京選が近いのでここでは最高スピード>スピード持久となる。いったんここでレースの体に仕上げ、各自の試合で状態を確認してもらう。
ここでいったん強化期間はストップ。西カレ、京都選手権調整、疲労抜きを行ってゆるやかに強度を上げていく。
強練④中練前半で少し数を溜めてもらい、強練週間ではレぺ、快調の他に少なめのテンポを入れてラスト10日前の150*2で仕上げとする。
とりあえず兵実まで
5/28~6/3強
月SD30*4 50*2 80*1 100*1
火テンポ200*3*2
水レぺ300-200→SD100*1
木FREE
金ももあげ走→ウェーブ走150*4
土バトン付き加速走50*4(受け渡し4回づつ)→かそく100*3→メディシンボール60回
日 いせよせん
6/4~6/10弱→中
月 SD30*3 50*2 80*1
火 ギャロップ＆シザーズ→テンポ150*4
水 快調走 200-150
木 フリー
金 テンポ走 150*3*2
土 加速走50*3(バトン)→100*2
日FREE
6/11~6/17強
月SD
火テンポ200*3*2
水快調走または加速走
木FREE
金SD50*2→wave150*3
土快調走150*4
日 兵実
正直、疲労を抜くこともまた練習だなってことは関カレでよ～くわかったからあんま溜め過ぎないようにしないと。
土で走ることが多いのはどうせ雨で加速か120テンポか往復に変わるからです。
5/28(月)0:47
▼長谷川意見返答まとめ全然考えまとまってないもんやなー。こんな長文でごめんなさい。また書きます…
もう1週間前やけど林祭の後短長ミーティングやりました。
もうみんなの時間とっちゃってごめんなさいっていうどうようもないものやったな― ごめんなさい
そのまとめ
・補強もうちょっとみんなでメニューとしてやる回数を増やします。
・量を求めてしんどさを味わうメニューを6月入れてきます。曼殊院(梅雨やしね)、ウォークつなぎでの快調走、4本レペなどかな。
・200速く走れるようにしたい、スピード上げたい。この意見に対する返答がいちばんあぐねたなー。一応みなのスピードを上げないでいいと思ってたわけやないねんけどあんまみんなスピードは上がってないよなー。まあ下がってるのも山﨑ぐらいやけど…第一上げようと思って上げられるのであればみんなこんなに苦労しないっていうのは思ってたんやけど言っちゃダメやったかな～。今スピードを出せるフォームにするコツをつかむためにやってるのがマーク走やけど、それに加えてメニューには入れづらいけど坂下りとか各自やってほしい。短い距離でスピードを出す練習をしたいなら短短にまじれと言ったのが冬練ミーティングやけどみんな短長のメニューをやってくれて、短長のメニュー抜けにくかったんかな―ということでシーズンは短い距離系多めになって量少なめになった次第。やからスピード的にエネルギーシステムが男子と異なりやすい女子には物足りないものやったかもしれない。そういう点女子はもっとはっきり短長のスピード持久系メニューと短短的なスピード系メニューの区別を大きくしたものにした方がいいのかもしれない。
・他大の指導者に意見を仰げればいいんやけど、七大までにその手配をする余裕が僕にはないんで勘弁して下さいという感じやねんけど、幸い平子さん・水元がびわスポとの全体的な合同練を提案してくれつつつあるからそれに乗っからせてもらうのはいいと思う。
・有酸素的な400～600はちょっと考えてない。本人もわかってるみたいやったけど中距離に混じらせてもらってほしい。リラックス目的やったら今の時期すべきは300快調を男子なら40秒前後のスピードで楽に走れるようになることやと思う。
・競技場練は全体としてはなかなか行けないなー。まず僕が行けない。個人的にはどんどん行ってほしい、という旨を言うべきやった(言ったっけ?)。行くとしたら創立記念日、もしくは土曜(びわスポ合同練含む)。
・練習の意図はメニューの紙になるべく書き込むようにしました。あと9回なら頑張れる…
・ラスト100をしっかり走り切れるようなメニュー…３＋１５とか450とかが直接的な手段として浮かぶけれど、基本は300快調とかロングジョグとかな気がするな―。
・雨…早くタータン化してくれー。代わりのメニューで士気を落とさないようもっとしっかり意識してもらう必要はあるかも。
・試合で複数本…この返答が自分クソでした。。まあもうこれまでみんな練習頑張ってきたんやし大丈夫！っていっときゃよかった。結局複数本走るのが強い、弱いっていうのは自分の相対的な実力やこれまでこなしてきた練習への自負からつくられるものやから今更気にしたもん負けやろうと思う。
それで今一番みんなにいわなあかんのが七大エントリーについて。アンド西カレマイル。
正選手＋補欠1名決定が6/30(たぶん7/1もいけるやろ)ていうのはいいとして、正選手と補欠の入れ替えをエントリー後すべきか…やね。マイルメンバーはします。状況次第ではセレもします。てか関カレマイルセレも良かったしやった方がいいのかも。迷ってます。というかまず西カレマイルも迷ってます。迷ってます…
今週土曜はメニュー決めミーティングです。12：30～北部でいきましょう。できればあと2回のメニュー決めで。
5/27(日)23:07