3回生短距離メニュー板
過去ログ56 2012/3/14 1:00
▼長谷川
3/23(金)西京極行きます
3/14(水)1:00
▼長谷川
メニュー案 〜京カレ
眠し
3/19〜3/25（強）
月：[学連400m]吉田坂4*3(R=10')、流し150m*2…タータン使用不可
火：テンポ150m*8…男20”〜22”、女23”〜25”、メディシン80投
水：中距離とレペ300m-300m-200m(R=20')、バトン練
＊金：短短とSD30m*2-50m*2、加速ドリル(150m→50m)*3…1人ずつ、R=7'くらいで回せれば。
土：快調450m*3(R=15')、バトン練
3/26〜4/1（弱）
＊月：SD30m*3-50m*2-80m*1
＊火：3ポイントラン*5、テンポ150m*3
＊水：快調300m-200m(R=15')、バトン練
金：SD30m*2-50m*2、テンポ200m*3
土：[北和]短短とレペ150m*3
4/2〜4/8（中）
月：SD30m*3-50m*3-80m*2
火：テンポ200m*4*2(R=12')
水：350mペース*2(R=25')…200m通過を秒読み、バトン練
金：SD付加速(60m→30m)*3(R=10')
土：快調200m*3*2(r=walk, R=20')、バトン練
日：陸協
4/9〜4/15（弱）
月：SD30m*3-50m*2-80m*1
火：ギャロップ、シザーズ、テンポ200m*3
水：快調300m-200m(R=15')、バトン練
金：SD50m*2-80m*1、快調100m*2〜3(R=7')
土、日：京カレ！
＊は3月の西京極サブ使用可能日
3月西京極行くなら強練の3/23(金)やねんけど行っとこかな？
行くならSD付加速加速ドリル(150m→50m)かSD付快調200m*3をやりたい。
週末の負荷高めになるけどなー。
4月以降はなかなか行けへんからなー。
3/11(日)6:03
▼加奈山
４日目午後、橋本くんそんな大変なことになってたんやね(゜∀゜;ノ)ノ
橋本くんも桐ちゃんもなんか結果的にいろいろ押し付けちゃった感じやけど、お疲れ様＆ありがとう！
女子のミーティングはふつうに京カレの出場種目の希望とって、あとは私が病院実習で４継出られない可能性が高い(それ以前の問題もあるけど…)のでメンバーや走順の話しました。でも釜谷があんな状態になってしまったのでよくわかりません。
合宿中は隠れて練習してたのであまりみんなの走練は十分に見れてません…。
でもタイム見たけど、中尾の成長ぶりに驚きを隠せませんっ!!200で宮崎とほぼ同タイムも!
いま女子は１回生だけが元気に練習積めてる状態で、この成果をシーズンで発揮してほしいのでけがだけは避けたいとこ(まぁみんなやけど)。だからけがしないように周りも少しだけ気にかけてくれると助かります!私も見てるけど、目は多いに越したことはないし、頭の片隅にでも置いておいてください〜。
メニューと関係ないこと語っちゃってスミマセン
3/8(木)23:56
▼長谷川
合宿3〜5
3日目
朝ミーティング、もっと深く話してもよかってんけど朝のテンションじゃきつかった。これまでと同様に京カレ選考の話とかしかしなかった。バスケ参加は短長では庄司のみ。午後は3月のメニューの話し合いをするつもりやったけど僕がパソコン開いてイラストレーター矢澤にいじってもらったりしてたからグダって驚くほど何も決まらんかった‥3/9(金)に決めます。
あとは吉川が突然ゲロ吐いたのが心配やったけど彼は今日も元気そうやったからまあいいや。
4日目
AM マーク走。できてるできてないが自分やったことないからまず分かりにくかったけど、何かみんなつかんでくれただろうか…雨が寒くはなかったけどうっとかった。テンポは距離のミス??みんな20”台。
PM 5日目が暴風雨の予報やったからもうここに重点を置いて頑張ってもらう雰囲気作りを心がけた(つもり)。タイム的には250m30”切るくらいが欲しかってんけど雨やししゃ―ないか。雰囲気はよさげに見えたけど、1組目に中距離を入れられんかったのが残念。中距離はハードメニューでへろへろみたいやったけど2組目で1組目と遜色ないタイムで走ってたからうまいこと混ぜられたらよかってんけど。んで橋本が公衆の面前で2組目ゲロ吐いて庄司釜谷も3組目しばらく倒れ込んでたから、それ以上雨に濡れたまま手押し車やんのも酷やし、補強は無しにした。短短は任意で30m*4ながら雨天で手押し車やったからそれに任意で参加を募っても良かったなと思う。この分は今日のメニューでやっといた。
※今日の参加者：長、加、花、堀江、山、一回生4人 (釜谷は昨日捻挫したらしい、、)
5日目
普通にくもり。300m*2。庄司の1本目36”1が最高。タータンやからもっといいタイムを出せてもいいんちゃうか(ベストコンディションなら34”台を出せるはず)とは思うけど、合宿最終日やしよしとすべきか。
ハードル組はサブで別メニューやったから見られんかった。
全員リレーは橋本の劇的逃げ切りに尽きる。
この合宿は終始歯がゆかった。いいメニューやったのかは自分がやってみんと分からんところがやっぱり大きい。
まあ大きなけが人は出なかったし大きな欠陥も浮き彫りにならなかったから、こんなもんでいいということかな。
あとはシーズンに向けてどう仕上げていくか。それしかない。
あと色紙書かなな。中距離は11日までやし。堀田も大変やろけど頑張れ！
3/7(水)23:23
▼長谷川
合宿２
２日目
AM TT 400は庄司の506が最高。まあこの時期いきなり400、400H走るわけやからタイムより内容。いい練習になったと思う。もちろんビデオで走りをしっかり分析してなんぼやけど。200は別に悪いタイムやない(花さんが230)からほんとこれから関カレまでの仕上げが大事。
PM 240クリアがそんなにでるとは思わなかった。それで250に誰も挑まなかったのが残念すぎる。自分が練習の意図を短長メンバーに伝えきれなかったのと、トラックにおらずただプールでへなへなしてただけだったのが悔やみきれない。240までいければ及第。250クリアなら間違いなく400m48出るというメニュー。250クリア者がでたのかというのはわからない･･
3/5(月)17:38