3回生短距離メニュー板
過去ログ53
2012/2/14 0:20
▼長谷川合宿メニュー案まず、僕は現在肉離れ中でたぶん合宿のころには流しが出来るようになってると思う。けど十中八九本メニューには参加できない、参加しないつもり。もう一回同じとこやったら間違いなく関カレが飛ぶんで。ウエイトとかしときます。
というわけで桐山橋本と大丈夫そうなら加奈山、よろしく頼みます。
あと何曜日食事当番とかも考慮したいねんけど、覚えてなかった‥
CONCEPT
・スタートからの400mレースの組み立てを徹底的に行う。
・冬練の総仕上げ→意識を試合期に向け高め、つなげていく
・質意識の中で量を積む。
MENU
※まだ短短中距離など他パートとの疎通が不十分なので飽くまで個人的提案ですが
・１(木)
[午後]
①テンポ200m*4*2(R=12')…移動でなまった体を‥てやつ。150じゃみんなスピードを出しがちやし。初日につったりしたら地獄の5日間‥てやつ。設定タイム設けさせてそれを守るように組分けとか工夫するなら150(3*3なら21"-20"-19"とか)もあり。
②スタビ
・２(金)
[午前]
①コーナーSD*5：３グループほど作って各グループ内でスタートのフォームやコーナリングを見合いっこする。
②SD付200m*2(R=15')：400レースの入りを意識(MAXではない)。設定タイムを作ってもらう。
[午後]
レペ300m-300m-450m(R=20'、30')：300mは90～95%、400レース並の、フォームを意識できる最大スピードで。
・３(土)
FREE
・４(日)
[午前]
①コーナーマーク走入り・出各80m程度*3…詳しくはまた今度すぐ説明します。
②テンポ150m*4…マーク走の意識で。
[午後]
①(250m+250m)*3(r=100m walk back, R=20')…400mレース意識で。
②手押し車
・５(月)
[午前]
①コーナーSD20'間。本数は指定せず、各自で。
②SD付快調400m*1
③全員リレー200m*1？
マーク走については直前の火曜にもやる
＊入れようかなと迷った他のメニュー
・加速走(150m→50m)…短長合宿でやったやつのSD無し版。このメニューを上手く出来るようになったら強いねんけど、、
・30"以内走：男200m→250m、女160m→210mを10m刻み…男は240mまで行けたら十分。最後まで行けたら相当強い。スピードの高い耐酸素負債スピード持久トレーニングやからケツワレ必至。短短も200mする人ならやっていいメニューかと思う。
・40"以内走…リベンジ
・400m加速走T.T.…マイルの感じ。１レーンオープンやからセパレートで行うよりもはるかに行いやすい。
2/14(火)0:20
▼眞武駄文＞ホッタ
川本先生の内容はちょっと多いのでまた今度レジュメコピーして部室においておきます。
冬練いままでメニューやってきた感想など
２、３回生
去年と比べて大分走れている。夏のタイムと比較してそんなに遅れていない。
だがこの前の強練ではあまりスピードを出せなかった人が多い。（吉田4*4とか）
まあ、グラウンドがぬかるんでいる状態だし走りにくいってのもあるんだが、やっぱ塚原あたりには200+100でも24”0は軽く出して貰わなくては。短長の対校戦選手も同様。
ただ水上はケガ明けなので無理は禁物。ぶり返しを防ぐためにもまだ彼にレぺをさせてはいけない。本人もスパイクはなるべく使わないようにしてるみたいだし。
牧川に関してはもうわからん。普通に速いし技術めちゃめちゃあるし。３時集合にいなくても後で来て独自になんかやってるみたいだし。
ただ「あいつはもう別次元だからいいや」なんて思いたくないね。「あいつの次元に行く」
くらいの気迫を10”台前後の人にはもっと表に出していってもらいたいな。でないとまた関カレが牧川一人頼りになっちまう。
１回生
言っちゃ悪いけど、やっぱ元がうまいこと出来ていない分上積みしてもまだまだってところ。でもやっぱりサーキットを繰り返してきた結果、少しだけど動きは良くなっていると思う。背が総じて低いってのはどうしようもないが、体がヒョロっとしてるのは直していってほしいところ。彼らは本当に僕らが動きなど教えていってやらないと。川本先生の講演会の内容が起爆剤になるといいが・・・
鈴木さん筆頭に技術練習していってもらいたい。ちょっと体の動かし方覚えたらあいつらはすぐ伸びると思う。
意識は高い。いつも練習にくる真面目さもある。
こういう人らが伸びる練習にしないと毎日毎日やってきてんのに何なんだよってなるじゃん。
去年練習してきて思ったこと。
「なんで短距離からは自己ベストだすやつこんなに少ないんだよ。」
駄文失礼しますた。
2/13(月)0:50
▼堀田>またけ
よかったら今日教えてもらったこと、簡単にでええから教えて～
短距離掲示板でもいいやろし。
>長谷川
合宿のメニューできてきてる？もし意見ほしいならここにあげてくれたら意見だすし( ´ ▽ ` )ﾉ
まだ決定ちゃうけどよんぱーは、初日かハードル付でテンポ走して、2日目か4日目の午前によんぱーT.T.、最終日はシャトルハードルとかできたらいいかなみたいな話なってるわ。
セット走のプラスにハードルつけのもおもろそやと今思ってみたり。。
ちなみに合宿は、多分いけへんわ～。・゜・(ノД`)・゜・。
2/11(土)22:25
▼長谷川焦るな焦るな言い聞かせながらやっぱり焦ってました。どんだけ馬鹿やねん。
みなさん反面教師に使ってくださいね笑。
転載はどうぞどうぞ。
逆境をバネにがんばりまーす。
2/8(水)12:55
▼清水ケガ対策肉離れ等々、ケガが恐ろしいね…
長谷川は焦る気持ちもあるでしょうが我慢の時だと思って着実にやっていってほしいです。
これからシーズンにかけて、一つのケガによる損失はどんどん大きくなるので、十分にケガ対策をして、させていきましょう。
とりあえず、先の長谷川の肉離れに関する記事は跳躍掲示板に転載したいのですがいいでしょうか？
あと、この前から言っていることですが、足首の傷害を防ぐ意味でもハードルジャンプはパイプで作ったハードルでやるようにしましょう。
強い人ほど対策できているとは思いますが念のため。必要なリスクはどんどんやっていけばいいと思いますが、無駄なリスクは全て避けるつもりでやりましょう。
2/8(水)9:27