3回生短距離メニュー板
過去ログ51 2012/2/1 14:40
▼長谷川
メニュー決め
今週土曜はメニュー決めです。
12:30北部でお願いします。
2月のメニュー(合宿についてはまた別に集まらなあかんかな→合宿ミーティングはやるん？)を決めてまいましょう。
なんか今年になってからギリギリになってるけど、この2，3月が1年で一番メニュー作りが難しいとこやから、じっくり考えなあかんなと思います。
けどみんないきなり北部でメニュー案見せられても意見わかんやろから、事前に決まり次第ここに順々に挙げていきます。
飽くまで案やから自分も土曜までに多かれ少なかれ気変わりすると思います。
といいつついきなり強練で迷ってます・・
2/6〜2/12(強)専門鍛錬期唯一の(春野合宿を入れないならやけど)強練
月：吉田坂4*4(R=10')with短短
火：テンポ150m*4*3(R=10')、メディシン80投 この辺で自分も戻れたらと思う。
水：西京極いこかな。with中距離 (300m+150m)*3(R=20') とか？もっと長い距離をやってもいいけど
せっかくなら他大も誘う？、手押し車
木：ハードルドリル(任意)、FREE
金：サーキットB、短ダッシュは流しに戻す、タイヤ引き50m*6-100m*5、バウン100m*3、流し100m*2
土：レペ450m-350m-250m(R=20')、メディシン100投
いきなりスピードレベル上げ過ぎかなーと思って距離長めにしたら長くなりすぎたかも。正直ケガしてしまって今のメニューの強度がわからん。
水と土の入れ替え可。もちろんメニューの変更可。
2/1(水)14:40
▼長谷川
Vol. 4
いつかの続き〜
○添上高校の試合前調整メニュー
・補強や長い距離のテンポ走は練習の前半に組み込み、身体に刺激を与えるようにすると良い。
・200〜300mのテンポ走の後には60m以下を素早い動きで走り、シャープに動いておくことが重要。
・調整に入るのはだいたい12日前から。特に10日前の刺激に重きを置く。ここの出来次第でその後の調整内容も変わってくる。
・10日前刺激の後は中程度の強度の練習を入れつつ徐々に疲れを取りながらコンディションを整えていく。
・調整段階ではタイムは計るものの、動きの滑らかさ、リズムの点検を行うのが大切。力んで必死にタイムを出しても本番には大して結びつかないもの。
以下農G用に結構いじってみた例
12日前：活休(…体操、動き作りなど)
11日前：テンポ150m*3*2(コーナーの出を意識)
10日前：☆快調100m*2〜3、SD50m*2-80m*1、加速走50m*2-300m*1
9日前：活休
8日前：テンポ150m*3
7日前：快調100m*2〜3、SD50m*2-80m*1、加速走150m*1、バトン練受け貰い各2本、バウン＆ホップ左右各20m*2
6日前：活休
5日前：テンポ150m*3
4日前：快調100m*2〜3、SD50m*2-80m*1、バトン練受け貰い各2本、バウン20m*3
3日前：活休
2日前：テンポ150m*2
1日前：快調100m*2〜3、SD50m*2-80m*1、バトン練受け貰い各2本
試合当日
あまりにメニューが固定やったからいじりまくってしまった。添上はグラウンドの制約が大きいんかな。
・競技会前は不安になってついついトレーニングをやりすぎ、知らないうちに疲労を溜めこんでしまいがちなので注意が必要。
2/1(水)0:01
▼長谷川
土の走路やから起こると思う…
霜柱だらけやったし
むしろそのまま融けないくらいの寒さになることを期待笑
もし200m直線がダブルブッキングで使えんかったら出雲路橋北の同じような50m強の散策路で往復走かな
走路が悪ければ北大路橋西詰の下(見通しや人通りが△)とか、坂走ったり…なんとかやり過ごす。。
結局月曜は吉田になってます。
吉田坂やとその後の流しが各自任意で一般道を流しといてってなるけど、賀茂川やったらいい具合の坂があるうえに安全に平地で流しを行えるかなーと思った。まあ別にいいや。
1/29(日)12:27
▼かなやま
長谷川くんありがとう。
私はよく知らんねんけど、河川敷はグランドみたいな、地面の水分が凍ったのが融解してぐちょぐちょっていう現象は起こらんのかな??(まぁ起こっても走る??)
月曜はべつに吉田でいいんちゃうかな？
1/28(土)23:16
▼長谷川
来週
Google Earthおもろっ
・月曜：吉田5*2(R=10')、坂バウン*2…集合組は３人(現在怪我の人を入れたら５，６人)
60'後に吉田坂前に再集合。それまでに各自でメニューが出来る状態までアップを済ませておく。
サーキットは無しなので各自それ相応の補強をしておくのが望ましい。
跳躍が30'後(?)に部室近辺(やんな？)で雨天用サーキット(やんな?)をするのでそれに任意で混じらせてもらう。
・火曜：賀茂川右岸 テンポ200m*4*2(R=15')(仮)、芝生で手押し車50m*2…５人(１１人)
メニューの場所までは２km強。自転車で10分程度か。駐輪場所にも困らなそうだし集合後基本自転車で移動する。現地でアップをすればいいかと。60分後流し、70分後出走かな。なにしろ使ったことがない場所なので上手くいくか分からないがとりあえずやってみる。
ミニコーンかなんか持って行って200m(直線がある)を測って行う。実際どうなるんか知らんけどもし農G完全に立ち入り禁止になるんやったらバックの倉庫からミニコーン予め出しておいたほうがええな。
雨が降ったら橋の下を起伏走とか。
・水曜：賀茂川右岸 なんかスピード持久系 (200m+150m)*2 (r=50m walk、R=15')とかどない？(東海大の本p69の)
…５人(１１人)
マネさん2人来てくれて両端でストップウォッチ持っててくれたら行けるかなーと。
坂系のメニューやりたいんやったらそれとダブルメニューにしてもいいかも。
あ、補強は大股歩行できる！30m*4とかでええんちゃう。
やっぱり外のメニューは短短と一緒にやった方が安心やわー。マネさんの人数とか、自分がメニューでけへんのもあるし。
火、水の賀茂川のメニューはもうちょっと考えたいな(といっても時間もう殆どないけど)。
・金曜：パワーマックス＆補強＠農G…５人(１１人）
ハイパワー系とスタビ、鉄棒補強などを行う。短短が困るようなら賀茂川に行くのもあり。
・土曜：曼殊院全*３ ＊曼殊院まではジョグ
ここもマネさんの人数によっては短短と別メニューはきつい？？
来週は雪が降るかもしれないけど賀茂川なら橋の下に避難できる。ホームレスさんもいなさそうやったし。
ごめんなさい。もうちょっと考えさせて。あと１日下さい。
こんなんでゆうのもなんやけど出来るだけ早く来週の段取りを決めて短距離掲示板にあげないといけない。特に月曜…
もう月曜も金曜も賀茂川でええんちゃうとか今更思ったり…あーーーもう！
1/27(金)0:03