3回生短距離メニュー板
過去ログ49
2012/1/9 0:55
▼堀田・1/23
タイヤ引き100ｍは長すぎるみたいな意見でてなかったっけ？
あと俺は変ダ先の方がいいけど、もし順番変えたいならべつにいいよ～。順番変えたい理由はおしえてな。
・1/30～について
坂ダッシュメインになりがちでバリエーション増やしたいなら、坂下りそうとかはどやろ。速い動きはしやすいかと。まあけがるリスクもあるけどな。
あとメディシンやサーキット短縮版みたいなんができる公園とかがあればいいのにな。適当に一応案あげると
吉田Ｇ(無理か。。。)、鴨川の河川敷、宝が池、
とりあえずサーキットができんなら、その分どこでもやりやすい、しこ、とかで補強する必要はあると思う。
1/9(月)0:55
▼長谷川1月のメニュー決定版 など1/9～15(中)
月：・サーキットA ①吉田坂5(or 6)*3(R=10') ②平地流し100m*2 ③(バウン30m＋ボックス5台)*4(i=5'くらい)
火：・ハードル ①往復走100m*8*2(R=15') ②メディシン60投 ・ウエイト
水：・ミニハ ①90％テンポ[耐酸素負債目的]200m*4*2(R=20') ②補強リレー(手押し車、ハムウォーク各30m*2→流し100m)
金：・サーキットB、短ダッシュ ①タイヤ引き100m*5(5人組が理想) ②流し100m*2 ③タイヤ押し30m*5
土：・ラダー ①変ダ20m*8ささっと ①SD30m*2-50m*2 ②快調300m-200m(R=15') ③短長サーキット(軽め 150m全力疾走)
1/16～22(強)
月：・サーキットA ①吉田坂7*3(R=10') ②平地流し100m*2 ③(バウン30m＋ボックス5台)*5
火：・ハードル ①バル300m*3*3(r=200m jog, R=10') ②メディシン100投 ・ウエイト
水：・ミニハ ①セット走500m-300m--300m(R=10'、20') ②補強リレー(手押し車、ハムウォーク、おんぶ走→流し)
金：・サーキットB、短ダッシュ ・ラストスペシャル短長サーキット(前回の反省を踏まえ負荷をかける部位の配分を考えときます)
土：合同練＠尼崎13：30集合 200m*2*3 R=20'
1/23～29(弱) 専門鍛錬期突入 試験期間も突入 工事期間も部分突入
月：・サーキットA ①変ダ30m*10 ②タイヤ引き50m*2-100m*2 ③(バウン30m+ボックス5台)*3 ☆変ダとタイヤ引きの順番を逆でやってみたいという意見があるのですがどうでしょう？
火：・ミニハ(火にします) ①往復走100m*10 ②メディシン40投 ・ウエイト
水：・ハードル ①快調200m*2(R=10') ②補強リレー(きつめ：手押し車、ハムウォーク、おんぶ走→流し)
金：・サーキットB、短ダッシュ ①タイヤ引き50m*8 ②メディシンダッシュ系＋40投
土：・ラダー ①(300m+150m)*2(R=15') ②バウン100m*3
以下話し合い不十分
1/30～2/5(中) 農G使用不可 サーキットできん ※アップ場所・時間・方法など検討が要る
月：①吉田坂5*2(R=10') ②吉田坂バウン*3 。
火：ウエイト＠体育館ジム or パワーマックスなど＠のーち
パワーマックスは1kpでハイパワートレーニング*2 1人がパワーマックスしている間他の人はそれに合わせて荷重負荷のスタビ みたいな
水：曼殊院全*3 jogで行ってjogで帰る
金：吉田坂7*2(R=10') メディシンやりたいねんけど…
土：曼殊院半(おんぶ50m→ダッシュ50m)*5(R=7') ②曼殊院半バウン*2
1/8(日)22:41
▼長谷川１、２月のメニュー決め明日土曜の12：30から北部でよろしくお願いします。
取り敢えず2月第一週、工事終了までのメニューを決めてしまいたいなー
けど適当に決めてしまうんじゃなくて考えられるだけ考えたうえで決めたい
なんにしろ決められるとこまで決めましょー
1/6(金)14:37
▼眞武１月メニュー1月メニュー
４～８（弱）
水：テンポ150×3×2→短長の補強
金：サーキットB→シャトル60×6×2→メディシンボール
土：セット走150-150-150→バウンディング50×6→集団補強
９～１４（中）
月：サーキットA→吉田神社5×3→メディシンボール→跳躍
火：往復走100*8(１本60s)→60*5（１本50s）（R＝１０min）
水：セット走（150-150-150）→快調走200（R＝１５min）→スタビ
金：サーキットB→テンポ走150*3,200*3(R=10min)→メディシンボール
土：SD30*2,50*2→wave走150*4(r=10min)→集団補強
流しをしてから久しぶりのブロックのため10分ほどブロック合わせ、スタート動きをさせようかと思ってます。各自動いて貰った方がよいかと思う。
１６～２１（強）
月：サーキットA→吉田神社7*3→メディシンボール
火：シャトルラン60*5*5(r=3min)→バウンディング50*4,5→流し100*1,2
水：セット走（300+100）→(250+150)→快調走200 （R=15min）→スタビ
金：サーキットB→（100+150+200+150+100）*2→メディシンボール
土：合同練ですが、短短としては２００ｍと１００ｍを織り交ぜたリレーなんてどうでしょう。
200+100+200+100→100+200+100+200（R＝２０ｍ）とか、距離の変化があって面白いかと。距離のキリもいいし。または200+200+200→150+150+150→100+100+100と少しずつ小さくしていく練習とか
２３～２８（弱）
月：サーキットA→変形ダッシュ30m*10→タイヤ引き50m*5→バウンディング
火：動き作り（ミニハードル、ギャロップアンドシザーズなど、各自）→集合1h20m後程に100m流し*2,3
水：往復走100*8→バウンディング50m*6
金：サーキットB→テンポ走250m*3→メディシンボール
土：快調走300-200-100(r=15min)→集団補強
現在入れてる補強
メディシンボール：筋力アップよりかは体の使い方なので週２にしてみたがもっといれてもいいかもな。
集団補強：腹筋、背筋、腕立てと最も基本だが忘れがち。週１。牧川が夏調子ガタ落ちしたのはこれを怠ったから・・・らしい。腹筋は要る。とくにSD局面で。
バウンディング：バネ強化。
スタビ：体幹強化。１分崩れまくりながらやるよりも30秒ごとに体勢変化でいいと思う。大事なのは姿勢だと思ってます。
自分にもチームにも必要なものが多すぎて嫌になる。何で動き系が全くできないんだ自分。ウエイトもある程度はやっとかなあかんうやろうし。これ以上レベルアップする、させるためにはどう鍛えていきゃいいんだまったく。動きを身につける→走りに結び付けるまであと３カ月でやらないかんってシビア・・・・月末からテスト始まるからさっさと練習終わらなあかんのに。走るだけじゃあかんのはもう分かってる。
みんなの意見への返信はまた後日。８時からバイトなのでもう寝る。
1/4(水)2:05
▼長谷川取り敢えず1/29までのメニュー1/4～8(弱)
水：・ミニハ ①テンポ150m*3*2(R=10') ②手押し車・バウン＆ダッシュ各ミニハ10台*3(女子は手押し車のみ*6)
金：・サーキットB、短ダッシュ ①バル300m*4(r=200m jog,i=140"or150") ②鉄棒運動(今治式、懸逆) ・ウエイト
土：※ドリルなし コントロールテスト(30mT.T、立ち幅、立ち五段、メディシン前＆後、1000mT.T)
1/9～15(中)
月：・サーキットA ①吉田坂5*3(R=10') ②（バウン30m＋ボックス5台）*4(i=5'くらい)
火：・ハードル ①往復走100m*8*2(R=15') ②メディシン60投 ・ウエイト
水：・ミニハ ①90％テンポ[耐酸素負債目的]200m*4*2 ②補強リレー(手押し車、ハムウォーク→流し)
金：・サーキットB、短ダッシュ ①タイヤ引き100m*5(5人組が理想) ②タイヤ押し30m*5
土：・ラダー 工事で予定の日にSDが出来なくなったので、いっそ短短と一緒にこの日SDをさせてもらいたいです。しかしこの寒さの中いきなりSDするよりちょっと動かしといたほうがいいと思う。変ダ30m*10をささっとこなすというのはどうですか？ ①SD30m*2-50m*2 ②300m+200m ③短長サーキット(軽め 150m全力疾走)
1/16～22(強)
月：・サーキットA ①吉田坂7*3 ②(バウン30m＋ボックス5台)*5
火：・ハードル ①バル300m*3*3(r=200m jog, R=10') ②メディシン100投 ・ウエイト
水：・ミニハ ①セット走500m-300m-300m(R=10') ②補強リレー(手押し車、ハムウォーク、おんぶ走→流し)
金：・サーキットB、短ダッシュ ①ラストスペシャル短長サーキット(前回の反省を踏まえ負荷をかける部位の配分を考えときます)
土：合同練 去年出来なかったリレー150m*3*3 9人組 R=17' なんてどうでしょう？
1/23～29(弱) 専門鍛錬期突入
月：・サーキットA ①変ダ30m*10 ②タイヤ引き50m*2-100m*2 ③(バウン30m+ボックス5台)*3
火：・ハードル(バックで) ①往復走100m*10 ②メディシン40投 ・ウエイト
水：・ミニハ ①快調200m*2(R=10') ②補強リレー(きつめ：手押し車、ハムウォーク、おんぶ走→流し)
金：・サーキットB、短ダッシュ ①加速走(70m+30m)*2(90％、R=7') ②メディシンダッシュ系＋40投
土：・ラダー ①(300m+150m)*2(R=15') ②バウン100m*3
あーパソコンが調子悪い。それとは関係なくメニュー作りの調子も全く悪い。突っ込みどころは結構あると思うから、今週土曜までにゆうてください。土曜にきっぱり決めましょう。まだいじるかもしれへんからまたその都度メニュー板に上げます。この正月メニューのことくらいしか生産的といえなくもないことしてない、、なんやこの正月。
補強リレー水曜にしてみましたがミニハドリルとの相性がいいとはいえない。さらには1/25とかかなり邪魔になることが予想される。まあそんな時はミニハを土におけばいいのかな。
1/4(水)0:22