3回生短距離メニュー板
過去ログ43
2011/11/21 11:12
▼堀田短距離サーキットBなど・サーキット開始時刻の最終決定はまたけでいいけど、どっちがいいかちゃんと話し合って決めたい。俺はアップをしっかりできる分、サーキットの強度、質を上げられるから40分後スタートがいいです。
・サーキットの説明任意参加で集合前は、ありやと思いました(^-^)/
・サーキットB
2セットということで、少し強度をあげてみました。
ウォークランジならとかげした方がいいなどの種目チェンジ、懸垂逆上がりいれるべきかどうか、それぞれの回数、流しの距離、など意見下さい。
高跳びピットのあるタータンで行う
①振り子腹筋10回×4方向(前後、左右、右回し、左回し)：体幹のインナーを意識。仰向けに寝転んで、股関節を90度曲げ(膝はリラックス)、お腹をぐっと締めた状態で脚をゆらす。
↓
バックのタータンまでジョグ
下記の種目間は前へ10mほど小走り
②かかえこみジャンプ15回：下半身バネ
③ウォークランジ20m：下半身補強＆柔軟。腰を低く保って行う。
④腕立てバウンド15回：上半身バネ。地面をできる限り速く押し、空中で1回手を叩く。
⑤ハムストリングエクササイズ左右20回ずつ：下半身＆体幹補強。月曜日のサーキットと同じ。
⑥側転左右3回ずつ：全身バランス。体軸まっすぐを意識。
↓
この時点でバックのタータンを100m進んでいる予定。
土に出て250mのスタート地点へ移動。
⑦バウンディング10歩：下半身バネ。立ち止まってから行う。
⑧中臀筋エクササイズ左右20回ずつ：下半身＆体幹補強。サイドブリッジの姿勢から上方の脚を上に上げる。
↓200のスタート地点から
⑨ドリル(もも上げ20歩→ツーステップ10歩→トロッティング20歩)：月曜日のサーキットと同じ。
→そのまま流しにつなげる
↓
(10)懸垂逆上がり5回：いれようかと検討中です。入れる場合流しをゴール手前20～50mあたりで終わって、スムーズに鉄棒のところにいけるようにする必要もあるかなと思ってます。
↓
①に戻る
これを2セット行う。
11/21(月)11:12
▼長谷川短短は月金でも霊鑑寺にいくん？？
たぶん40’スタートだと60’後農G発になるかな。
それで月金の流しはサーキットに流しが充分入ってるからせんでええかなと思ってんねんけど、短短はどうですか？
たぶん吉田坂や霊鑑寺いくとしたらせーへんやんな？
自分は先週30’後サーキットスタートでやってみたけどこんな時間なかったっけ？と思った。まぁ去年までそれでやってきたしどちらでも問題ないと思うねんけど、短長としては流しなしにするならサーキット後に時間を空けすぎるほうが寒いかなー。
先週は火曜に60’後流しで行いました。
11/21(月)9:56
▼眞武サーキット開始時間について短短は霊観寺に行くことが多いからサーキット終了から移動では結構メニュー開始が遅くなる。40'スタートだとどうしても55分農G出発になるし。
30'スタートを推奨します。
それにサーキットする日はそんなにアップする時間は必要無いと思う。ジョグ→ストレッチ→ちょっと動く 程度だろうし、サーキット前時間空けすぎるとたぶん寒い。
あと流しは60分後からでいいの？
まだ告知していないけど
強練に入る前にそこんとこ決めておきたい。
11/21(月)1:29
▼長谷川・1000の後に500テンポ入れるか。19日を休んだツケというわけで。
1000だけやったら400とかに比べたら出し切れないで楽になる可能性が高いし。
・短距離サーキットAは変更なしです。自分も40'後サーキット開始で70'後メニュー開始の方がいいと思うけれど、眞武の意見に従います。短短の意見はしらへんしね。短長は18人くらいのうち7，8人が40'後がいい、その他はよくわからない or 30'後がいいという感じだと思います。
・短距離サーキットBの話し合いは堀田に任せます。下回生も混ぜる感じかな。
・サーキット種目を丁寧に教える時間をとるなら集合前とかやね。練習時間を割くには及ばない。
自分で調べるか自発的に尋ねるようにしてほしいねんけど。
・せっかくつくったんやし、覚えられそうやし月金別にしてもいいんちゃう？
・あと月金共に雨が降ってないけどグラウンドや鉄棒が使えない状況になった場合、跳躍のShortサーキットに混ぜてもらうことにします。
11/21(月)1:13
▼堀田・水曜のお昼いけるよ～
・土曜のメニュー少ないなら、１０００の後に５００やったらどう？笑
サーキットについて
・短距離サーキットＡはあれから変更はなし？
・短距離サーキットＢのおおまかな流れはあのままがいいけど、一回みんなで話し合って、種目や回数を最終決定したいです
・サーキットの開始時刻は30分後？40分後？個人的には40分後に開始して、その後の流しを省略したらいいと思う
・サーキットが正式に決定したら、全体にサーキットの種目を丁寧に教える時間がとれたらいいな
・金曜にサーキットをした人の意見を聞いてみた感じ、ほとんど、てかみんな？が月金のサーキットは別の方が、新鮮・飽きない・まんべんなくできる、などの理由で別がいい言うてました
11/20(日)21:29