3回生短距離メニュー板
過去ログ15
2011/5/19 23:44
▼かなやま☆何個か前の「ペースを守る」について。
ペースを守る、となると後半200での踏ん張り(のみ←極端に言うと)がタイムに影響するってことになるんかな？つまりは、前半をどんなけ楽に走れて余力を残せるかと、耐乳酸能をどれだけ向上させられるか の二つが決め手？
これで余裕があってはじめて次のStepに進んで、ペースを底上げするって認識でいいんかな??
まぁもちろん機械みたいには走れないけどね。
5/19(木)23:44
▼長谷川Re・ 500mイーブン
なるほど〜。アラーム聞こえんのやったら困るわ。代案もいいの思いつかんな―。
先頭か誰かが犠牲になって腕振りを100mごとに聞こえるよう止めてもらうとか、17秒ごとにマネさんに雷管空に打ってもらうとか笑。
今月のげつりく(6月号)邑木さんの記事に載ってたやつで、自分はそれ流し読みしただけやからもう1回しっかり読んどきたいねんけど、最初いくら余裕のあるスピードでも300m以降は想像以上にきついらしい。17て言うのは遅すぎかもしれんけど、いっぺん自分でやってみてどんなもんか調べとくわ。いつ頃するべきべニューなんかとかも知らんし、メニューに入れるかは未定。
・ 350mペース走
自分もそう疑問に思った。埼玉栄は350mトラックなんかなとも思ったけど多分ちゃうし。
多分堀田の言う通り400じゃ試合並みの強度になるからや思う。実際このメニューのスピードレベルは農G換算やけど少なくとも400の試合並が必要な設定。300からの踏ん張り区間は50くらいにしとかな複数本できへん。
・ ペース維持至上論
自分は自分にしかなれへんからみんなにも合うという保証は持てないけど、合うと思ってる。
以下の理由づけ、考え出したら長くなってきたのでまた日を改めて。
5/19(木)23:43
▼水元100ごとに意識するならそれこそ歩数まで綿密に同じリズムで走ることを強く意識した方がいいかもね。
あと腕時計が17秒ごとになるようには出来るけど、腕ふりしてるのでとても聞き取れません(経験済み)。
5/19(木)21:53
▼堀田･350mペース走って400mペース走ではあかんの？そんなら声もかぶらんやろし…350mの意図があるなら教えて！単に400mやと、もはや試合やんって感じかな
･500mペース走やるなら中距離と一緒にやるといいかもな！ただ17秒イーブンとかでも意味あんのかな？多分短長の中では俺がそういうメニュー得意やろうけど(15イーブンまでなら自信あり)、それを試合で活かせたことがないからさ。俺の走りの問題もあるやろうけど…
あとさイーブン走いうても最初の100mとラスト100mでは走り方変わっちゃうんやけど、そこはずっと同じにしなあかんの？
･長谷川の400mの走り方のペース維持は、長谷川にはあったんやろうけど、みんなにも合うって思ってる？それともそこは人それぞれ？
･ウェーブ走おもしろそ！次あるならそれを意識してみる。
バックのタータンでウェーブ走やるなら、長谷川の意見に賛成。30mじゃ全然加速できません(;_;)
･盛り上げに関しては全然意識してませんでした。応援は頑張ろう思ってたけど…たしかにこんなんじゃあかんね。
5/19(木)9:07
▼長谷川ウェイブ走自分の考えではウェイブ走(ここでは150m:50m*3を考える)って100mから再加速するわけでそこまで余力を残しておかないといけないんだからタイムを計ったりするのは無意味というか目的にとっては逆効果ちゃうかなと思っていた。
けど今ネットで調べてみてなるほどってなった。ネットも捨てたもんじゃない。
http://juathlete.exblog.jp/8575134/つまり始めから遠慮なく(少しは遠慮した方がいいかも，，)加速して、高いスピードレベルでリラックスしながら維持。そしてラストは踏ん張る。
タイムはテンポ走よりずっと短く、レペのそれにできるだけ近いのがいい。
一番大切なのは等速でのリラックスで、前後の加速での力みとの比較で、リラックスしながらスピードを保つ感覚、方法を模索する。
そういう技術的な練習だから、少なくとも等速区間では他の人との差を考えず、自分の走りだけに集中しないといけない。
区分けは150mなら50m*3が一番適切かなと思う。一般にレベルの高い人は加速区間が30mでは終わらないそうだから30m通過で無理に等速にするのは良くないかと。雨のときバックタータンの100mでやるときも、40m＋30m+30mでやった方がいいんちゃうかな。
ちなみに陸上競技に走り込みは必要です。
http://juathlete.exblog.jp/8978444/#8978444_1 (メイン文の下の方)
どんな人が書いてるのかよく分らないブログやけど、結構まともなことを言ってはる。
ベンチプレスも必要です、多分。
ちなみに無駄にネイティブぽくウェイブって書いてみました。次からはちゃんとウェイヴって書きます。
以下、ペースを守る 補足
・ ｢ペース走｣は仮称です。もっといいネーミング募集中。
・ ペース走(仮) 何曜にすべきかまでは考えてなかったけど、確かに多い方がやりやすいし授業期間中なら土曜やな。休み中でも強度的にかなりしんどいし水か土か。
・ 女子を引っ張るのはそのとき一番速い女子、もしくは平子さん的な人。今の自分の調子でついていけそうな人が前におったらついていくって感じでええと思う。おらんかったら自分で頑張る。一番速い人は頑張って引っ張っていくしかない。自分は多分(ry
・ 500イーブンペース走(こっちも仮)は農G一周。100mごとに目印かなんか置いて、腕時計で例えば17"ごとにアラームが鳴るよう設定して走る。腕時計にそんな機能があるのかは未確認です。すんません。
5/19(木)8:05