M2短距離メニュー板
過去ログ109
2014/4/20 23:38
▼眞武関カレに向けてついに体脂肪率が7.3%に。相当絞れてきた。ただ体重はほとんど変わっていない。
京カレの反省で、加速区間でうまく体を捉えられないと書いたが、やっぱこれには原因があるみたいで、
３月から４月にかけて調整を多くしたことによる筋トレ不足だったようです。
しかも、練習量も１月かけて減ってることに慣れてしまい、
いつもの調整でも走りが普段の練習量と大して変わらず、疲労が抜けないなんてことに・・・
学連ではスタート初動の腕の引き上げが大分強かったけど、先週の３連戦では全く腕が上がっていない。
ベンチプレス不足ですわ。正直学連が春先で一番調子良かった。
あとMAXパワーを１日、軽め高速を2日ほど当日までにやっておきたい。木曜にやったら65kgなら4回上げられた。70kgは1回。
関カレに向けてやけど、もうあと２週間半。この段階でSD再考したり、最大スピード全般を上げるのは不可能なので、
肉体の発揮能力とレースの組立に着目していくことにする。普段は絶対力んで走らず、あまり遅くならない程度のスピードを
力を極力入れずに出す。（１５０ｍ快調走なら16"台）リズムを崩さないようにする。
初動、踏み込み、切り替えなど、一区間に着目せず、「加速」と「中間疾走」いう大きな括りで無駄に力まず、走りを組み立てていくことにする.
また今回は大きな試合直前にも関わらず記録会200m(4/27)と県選100m（5/4）を入れ、レぺというか最大発揮という感じでキレを高めようと思う。
全力を出すのはあと約20日中この2日のみ。一歩間違えば当日まで疲労が消えなくなる危険な試みだが、上手くいけば相当仕上がるはず。
ただでさえほぼ予選落ち確定な試合に挑むのだから、博打くらいいいだろう。（昨年の関カレ準決勝ライン10"85(無風)決勝ライン10"75(無風)）
記録会と県選はともに西カレB標準(100m 10"90 200m 22"20)が切れれば十分な気持ちでやってみる。
バトンやけど、牧川があまり仕上がっていなさそう。あいつとのバトン練で逃げ切ってしまったの初めてや。
彼も27日１００ｍに出るそうなので、そこで復活を期待しよう。このままでは石田オンリーのゲームになってしまう。
ここ数か月の調整、動きの改革は
このブログをを参考にしています。
九鬼家のダッシュ！
http://kuki-dash.sakura.ne.jp/かの有名な九鬼兄弟のブログで、スプリントの基本や体の動かし方など、いろいろ載ってます。
4/20(日)23:38
▼長谷川京カレ②・関カレに向けてマイル：3'17"84(4位/10校)、長50"0-庄49"3-佐49"8-土48"6
コンディションそんなに悪いとは思わんかったけれど、軒並み記録は抑え目やったな。
立命京産と1秒以内まで競れた、同志社びわスポ龍谷を食えたのは大きい。
もちろん関カレはもっと総力戦で他校の方が層は厚いから全く楽観視はできないけれど、
冬練前に想定していた通りの戦力分布、関カレ決勝が手の届く位置にあるのは確実。
個人的にもラップタイムは揮わなかったものの、48,49"台もち5人の中ほぼトップでバトンパスできたし、
予定通りの流れをお膳立て出来たから現時点ではよしとさせてもらいたい。
とはいえ前日の反省をして両隣の立命京産と対等に戦うつもりで走ったけれど、
まだまだ外の立命に合わせてこんなもんでしょ的に走った感はある。
京カレで、立命・京産と対等に張りあっていくんやっていう実感をもてたことが最大の収穫。
これはどんだけそらでイメージしててもなかなか得られるものではなかったと思う。
ここまで競ったんやからもうええやろみたいな甘さを拭っていきたい。
そして庄司が最後の集合で言っていたような勝利への執着みたいなのをふくらましていきたい。
予定していた庄司が前半でトップに立って佐藤が粘って土屋が好きなように走るという流れ。
庄司２走策で庄司の持ち味をもっと活かせるのか等バランス問題を吟味していく必要あり。
あの200～300mトップに立った走りを出来るのは庄司をおいて他にはいないか。
去年は見られなかった一昨年のマイルの庄司を思い出させる走りやった。
佐藤君は硬かった。練習のスピード的にもっとついて行けたはず。
400・マイル慣れですぐにタイムはのびるはず。
土屋君の最後まで腰が落ちないフォームはすごい。既にかなりでかい戦力。
もう自分もゴールが近づいてきたし、老害承知でチーフにメニューに関して意見をしました。
3500字ほどメールしました。ぐへぇ～
内容はだいたいここに書いてそうなことです。
吉川君が（このメールのせいで）思い悩んでそうなら、それとなくフォローしてあげてくださいな。
関カレに向けて
個人的には
・体重を58キロ前後まで健康的に絞る。
・今の感覚を忘れない。ギャロップとシザーズ頑張る。
・追いつめられてきた公務員試験＆修論をちゃんとこなし健全な精神でいる。
チーム的には
・質の意識レベルを数段上げる→疲労を残さない、量を求めない
・フォームの微調整※改造まではしない
・ケガ、ケガ人を増やさない→リスクヘッジ
・辻の復活or適応策も視野に
といったことを意識してやっていったらええんちゃうかなー。
4/15(火)15:04
▼長谷川京カレ①月曜日のSDからして調子がよかった。けれど最後の100mで右ハムがピリッとなって肝を冷やした。
結局ほんま部分的に張りができたけど、走れてよかった助かった。
それよりも今回の京カレはメンタル面が結果に表れて、現状や課題が浮き彫りになった試合だった。
先の陸協のときからメンタル大事やなーとは考えていた。
スタブロに就いたときに「準備は整った・今日はいける」と思えるようにしておきたい。
ここ２年はケガや不調でそんな気持ちを忘れていたことが多かったけど、
積極的にそういう思考にもっていく努力を関カレに向けてしていきたい。
けれどそんなのみんな知っている、それだけじゃ足りない。
400m予選：49"18(4着/6人)q
今回はなかなか緊張した。「緊張する緊張する」と言って自分を緊張させまくった。
スタート前が一番緊張するものやけど、ほんとこんなしんどいなら関カレマイルなんて
走りたくないと思った。（今は思ってないけどね）
1周外が今回エントリータイム1位の立命でその人に予定通りついて行ったら300m手前で追い抜かせた。
前2人と競る展開になって頑張ったけど追いつけず、さらに抜かした立命に意地で抜かし返された。
正直なところ最後の競り合い、立命京産のやつらと競れたんやから
充分頑張ったと諦めの気持ち、甘さが出た。
いつもより楽にスピードに乗れている感覚はあった。コンディションも良かったと思うけど、
１周追い風のような神がかったコンディションなわけではなかった。
走り終わってみて、これまで4886、4910を出したときのようなキツさは無かったから、
この記録は意外だった。
嬉しくてもう興奮した犬のように走りまわった。気持ち悪いおっさんもいたもんだ。
緊張のしんどさを補って余りある達成感が400mの魅力なんやろうね（今更ながら）
400m決勝：50"48(7位/8人)
決勝に残るなんて現実的に考えていなかったから、決勝進出できたはいいが、
緊張が吹っ飛んでしまった。ボーナスステージとしか捉えられなかった。
また予選の立命の人が1つ外で、300までついて行った。
ついて行けたからもうそこである程度満足。
バックの向かい風は強かったけどこれは記録ねらえるでって思い、
ここでラスト腕ふってピッチをまくるようにしてたところを、
大きくストライドで押しこむような走りをしてみた。
すると面白いように離された。慣れないことをするもんやないな。
しんどさはあんまりで、タイムは今度は悪い方に意外。
体力不足というより、メンタルと作戦失敗がこの順位につながったと思う。
せっかくの決勝＆ラスト400mフラットレース、もったいないことをしたとは思うけれど、
この作戦を試してみれて良かったとも思う。
レース前極限に緊張してた予選の方があんま緊張しなかった決勝よりも動きが滑らかだった。
全部メンタルにつなげる気はないけれど興味深い。
今の京都滋賀の大学には金子さん、前田盛翔、東野誠道のような強者がいない、世代交代の過渡期。
エントリータイムトップは先に挙げた立命の山上くん4828（不調みたいやったけど）で、48後半がダンゴ。
4/15(火)14:26
▼眞武運の良さが低すぎて萎えるんですが京カレ
100m 11"04(-1.1)4組2位、予選敗退（決勝進出ライン10"90(+0.7)）
５組あって他の組はみんな追い風。不運極まりない。
そんなにうまくいった感じはしない。スタート１５ｍくらいは良かったが、
立命の今井君に中間から一気に離された。彼は優勝してた。
加速区間でうまく体を捉えきれなかった。無風なら10"台は確実だったろうが、10"8台までいけたかというとたぶん無理。
200mOP 22"48(-2.1)2組1位
物理的に無理。この日関カレB標切っていた人はPB21"5台の人のみ。あんだけ向かい風強ければな。
前半のカーブはなかなかいい入りだったが、後半硬くなりすぎて凄く減速してた。
奈良県強化・普及記録会
200m 21"94(+2.1) 1組2位
実に３年ぶりの21秒台だが、追い参なので無効。非公認だが、セカンドベスト超え。（21"97 2011年学年別準決勝）
前日の反省を生かし、後半しっかり力抜いてピッチ上げた。押し込むのではなく、押し返すイメージ。
昨日より大分良くなった。風-2.1でも22"2か3くらいに持っていけただろう。
もう自分は全盛期（３回生時）に戻ったと実感。結果的に強行出場して良かった。
向かい風のクソタイムで終わるよりも、追い参でも好タイム出して関カレ迎えるほうがずっと気持ちいい。
関カレ当日にはうまくいけば無風10"80台あたりまで持っていけるかもしれない。
やはり、春先に標準を切るには当人の実力が標準記録をちょっと上回る程度なら、相当運が良くないと無理。(おれの運が悪すぎるだけか・・・？)
寒さ、風、天気揃わないとあかんわ。物理的に考えて。
この時期切れるのは、本当に強者だと思う。長谷川はすごい。
4/14(月)14:40
▼長谷川49.73やった！・陸協400m：49"73 １着
やっと49"台に戻ってこれた…
気温10℃で風もまあまああったけど、日が照ってたのが救い。
一息で走れたのと、１レーン、マイルのつもりでラスト粘れたのが良かったかな。
いやー嬉しいわ。初めて49"出したとき並みに嬉しい。
3年前悪夢1回目の七大戦と同じタイム。
1年前の陸協51"8より2"速く走れたから、京カレも去年より2"速く走りたいもんだ。
京カレは老害の分際で400、マイルと対校で出ます。
ケガ人大量生産中やねん。
OBの人、もしも応援に来るようなことがあるなら連絡くれると幸いです。
その分割増しで頑張ります。来れなくてもそれなりに頑張ります。
・チーターとか犬とか４足歩行獣が速く走れるのはストライド的に当然として、
ダチョウって２足なのに頑張ってはるなーと思う。
http://www.youtube.com/watch?v=2WcMRpozO4s・最近YouTubeに昔、10年以上前に公開されてた椎名林檎のデモテープやライブ音源があがってて嬉しい。
まだ再生回数300回とかなんでまわりに林檎班がいたら教えてあげて下さい。
特に「あのコを前にして」ていう未発表曲がいいと思う。90年代感がすごくいい。
http://www.youtube.com/watch?v=e7q5ICBwLqAhttp://www.youtube.com/watch?v=F1WYL685nPY4/7(月)7:14