M1短距離メニュー板
過去ログ107
2014/3/4 20:13
▼長谷川冬練終了冬練全体としてはスタビはじめ地味な補強数種を継続してやったのが自信になる一方、
走りだしたのは年明けからで、
やっぱり走り込みというか実際の走りの負荷に耐えうる身体になってるのかについてはほんと
これからの練習で自信を持てていければええんやけどといったところ。
こうして3日連続で走って無理やり「冬練」をまとめてみて、一定の充足感は得られました。
下のメニュー＋αで走ったり補強したりである程度ボロボロにはなれました。
雨は降らんかったけど、ひたすら向かい風との闘いやった。
自分にお疲れさまと言いたい。なので言いました笑（この言い回し大好き）
右足首は痛いまま。
ただこれが走練とそんなに関係が無くて、痛いものの悪化はしないというのが救い。
両膝つくのは始めブロックに足をセットして上体を起こしたときに、
腰を浮かして膝立ちするからで、ブロック上に座る形になれば前脚の膝は浮く。
と思ってて実際そうなんやけど、両手ついて肩を前にもってくるとやっぱり前膝が着地する。
うーんたぶんもうクセになってるんやろう。牧川もこのとき膝がつくとのこと。
さらに膝がつこうが浮こうがどっちでもいいんじゃないかとのこと。
ぶっちゃけそうなんやとは思う。
3/4(火)20:13
▼眞武裏練習途中経過ようやく実験が終わったが後片付けで木曜は拘束される。
それが終わったらようやく春休みです。
明日は雨なのでキレのいい動きをするには不向き。
予定を変更して今日ウエイトと補強をすることにします。
合宿組は結局明日の朝しか雨に当たらず、結構充実した合宿を送れたそうじゃないか、うらやましい。
花粉はキツそうだけど。
markで両ヒザを地面に付ける構え、土曜日試してみました。
バランス悪くなってしまったので要は慣れor好みなのかなあ。
５、６本くらいいろいろ試した結果、昔の重心を前に寄せた構えに、最近考えている後ろ脚を伸ばし（実際は120度くらいに開き）たり、かかと（というよりかは母指球の根本、土踏まず直前）を付ける動作を組み込んで安定させてみた。
構えに関して考えるよりも、これからは１歩目、２歩目、３歩目とスムーズな重心移動を考えていく。
大体15本あたりで瞬発力無くなりました。
金曜に農Ｇ復帰する予定です。また会おう。
3/4(火)16:29
▼長谷川今日は姉(ひ)の結婚式でした
練習時間合わすんはなかなか難しいみたいやねー
明日は雨やし
でもやりますよー宣言
高知も雨ぽい
あと来週また気温下がるみたいやから管理気をつけんとあかんなー
3/1(土)20:46
▼眞武裏練習実験で忙しいが、学連のためにもやります！1日3日5日に実施。
ひとりじゃさみしいので土曜日あたり誰かとやりたい。
コンセプト「シーズンイン直前の100mを意識した走り込み」
３、５日は西京極でやります。
１日（土曜）＠農G、14:00~
SD（飛び出し5本→30m5本→50m2本）×2.3セット（レスト20分くらい）
とにかく、とにかくSDする。いろんな意識でいろんなパターンを試す。バネのある初日必須。感覚合うやつができたらタイム計測。終わって余力あればウエイト。
３日or２日（月曜or日曜）＠西京極or農G、18:00~(実験終わり次第)or14:00~
120メートルばっかり
（流し2本→テンポアップ4本→快調2本）（本間2,3分くらい）
100メートルの走りを意識して加速感覚を鋭くするのが目的。速さ自体は求めない。2.3セットしたいが、多分その前に競技場閉まる。
長谷川と一緒にやるなら150*3*3に変更も十分OK
5日＠西京極18:00~or6日農G12:00~15:00（水or木）
総合的短短メニュー
SD30メートル2本、加速走(10＋30)4本、快調走120メートル3本、体幹補強
各区間の走りで現状チェック。
いちおうこんな予定。日曜長谷川と一緒にやってもいいけど、実験疲れで神戸にひきこもるかも。
しかし平日は3/5まで実験で朝９時から17時まで拘束されるので辛い。極力休日にやってしまった方がいいのかも。
あーどうしよ。
SDのパターンで考慮しているのは
①昔の超倒れ込みスタートか少し体引っ込めて安定した高めの構えか
②後ろ足の引き上げを中心に動く意識か前足を押し込む意識か
③両足か両腕か
④２歩目への移動方法、乗り込みの関係
などなど。
・・・なんか巡り巡って結局は昔のスタイルに帰結しそう。
学連まさかの西村と同じ組になってしまった。これは負けられへん。
2/28(金)1:29
▼長谷川合宿期間どうする裏合宿といえるほどのものはできんけどせっかく広いグランドを気兼ねなく使えるし、
２～４日、メニュー立てて練習しとこうと思う。
若いもんには負けん！
２(日)14：00～：150m*3*3(400m走イメージ, スタブロ付, r=5', R=15')
３(月)18：00～：シャトラン80m*5*2(11秒設定, R=10')
４(火)14：00～：200m*3(スタブロ付, 150m加速, R=10')- 300m*2(R=15~')
都合合えばやけど集合時間とか合わせてくれると助かります。
一人やとどうしてもだらけがちやから。
次シーズンに向けてスタブロの位置についての姿勢のとき
両膝をつけるのをやめた。
末續みたいにブロックの位置が左右で変わらんのやったら必然やけど、
そうでもない人やったら普通前脚の膝は浮くのか。
陸部で他に両膝つけるんは牧川ぐらいやけど牧川やしどうしようとかあるけど
やらないで後悔するよりやっ(略)
2/27(木)19:48