3回生短距離メニュー板
過去ログ58
2012/4/9 19:00
▼堀田ちらっと思ったこと。。
関カレハーフ応援後って疲れてないかな？？
火曜日にポイント練してしまった方がいい気もするんやけど。。
4/9(月)19:00
▼長谷川関カレまでのメニュー4/16〜4/22 中→強
月：SD30m*3-50m*2-80m*1、快調150m*1
火：テンポ200m*4*2(R=12')
水：(100m+150m+200m+150m+100m)*2(R=20')、バトン練
金：3ポイントラン*4(25’取る)、ウェーブ150m*2(R=15')
土：〔練習会〕レペ300m-200m-200m(R=20')、バトン練
4/23〜4/29 強〜中
月：〔関カレハーフミーティング〕SD30m*3-50m*2-80m*1、快調200m*1
火：流し前にギャロップ・シザーズ、テンポ150m*4*2(R=12')
水：〔関カレハーフ、競技場練希望〕快調(本気)450m-300m(R=25')、バトン練、(その後余力があれば個人練習)
金：加速(30m→30m)*2-(60m→30m)*2(R=7')
土：〔午前練ポイント練、大掃除〕350mペース*2(R=25')、バトン練
4/30〜5/6 弱
月：〔蒼穹マスターズ〕SD30m*3-50m*2-80m*1
火：3ポイントラン*3(20’取る)、テンポ200m*4
水：分割走250m+150m、バトン練、メディシン40投
金：SD30m*2-50m*2、快調100m*2(R=10')
土：〔短距離掃除、関カレミーティング〕レペ300m-150m(R=20')、バトン練
もしくは関カレマイルメンバー選考300m加速走＠どこかの競技場
5/7〜5/13 弱
月：SD30m*3-50m*2-80m*1、T.T.250m
火：テンポ150m*3
水：快調300m-200m(R=15')、バトン練
木〜日：関カレ 選手以外用にメニューを用意するかも
4/9(月)10:04
▼長谷川明日12:30〜北部で関カレまでのメニュー決めです
よろしく
4/6(金)12:47
▼長谷川ほんまや メニューノートの時点で間違えて土日京カレてしてて気づかんかったわ〜
じゃあ4/13(金)のメニューはちゃらにします。
じゃあ明日は3，3，2に快調100m*2(R=10')とします。
練習量跳ね上がるうえに練習時間も跳ね上がるけど、まあ気合いでカバーかな。京カレがち調整する人はここで負荷積んどいてもいいと思う。
去年の8/1も炎天下3，2，1→200mMAXやってるし。
短長の火曜のテンポ200*4*2(雨なら往復走やな)は減らしません。疲れているならゆっくりにすればいいし、調整するなら途中抜けもいいと思う。
水曜軽め(セット走↓)やしね。
ちなみに僕は明日久しぶりにメニュー混ぜてもらおかなと思います。
今日スパイク流しとランシューSD8割でできたんで、明日ランシューSD9割程でやりたいな。
ここのとこは走れはすんねんけど走った後の患部周辺の内転筋群の張りがやばいのがそのまま違和感になってる感じです。
ストレッチとかマッサージとかやれるだけはやってんねんけどマッサージとかで押されるともげそうに痛い。笑
走ってるうちにうやむやになってくれるとええねんけど‥‥合宿後からはだいたいそんな感じです。
4/1(日)21:42
▼眞武北和記録会感想とか今回ノーカンでいい？（泣）
１次レース、200は覚悟してたけど２次レースも直前まで降っていて、やりにくいったらありゃしない。みんな学連よりも２段階くらいパフォーマンスよくなかったっぽい。
ちなみに３回足攣ったってのはマジです。orz
山田さんが結構動けてたくらいしか注目するところ無いや。
来週の陸協記録会に期待しよう。
塚原の調子の悪さが心配です。本人は先週胃腸の病気くらって全く動けなかったそうです。金曜日見ていたらいいかんじかと思ってたのに。こっから調子上げていくとは言っていました。
京カレ４継は去年通り
牧川→塚原→水上→眞武
でいく方向です。
明日のSDの本数を変更して3,2,1,快調2とすると言っていたけど、
3,3,2にSD100m1,2本を追加したらいいんじゃないかなと思う。（塚原、牧川の意見）それに150快調を加えてもありかなと。
練習量跳ね上がるけど（あくまで京カレ出る人用）
その分次の日のテンポは少なめとか。
4/1(日)11:45