3回生短距離メニュー板
過去ログ32
2011/9/17 13:31
▼かなやま↓×2 訂正動的股関節の
やもり→トカゲ
片足蛙→クモ
でした
9/17(土)13:31
▼長谷川短長回生ミーティング明日金曜日13:00〜北部食堂で行います。
内容は
・これまでのメニューの反省
・10月のメニューの決定
の2点
月、火、金などのメニューは短短と合わせた方が良さそうな場合は合わせるようにするんで、明後日以降微調整することもあるかも。
学年別中とか人数少なくなるのが見込まれる日は合同メニューにした方がいいかな。
9/15(木)14:35
▼加奈山同志社練習昨日、同志社の女子パート練に参加しました。
☆メニュー
・w-up…jog、体操・ストレッチ、動的股関節(やもり、蛙片足、蛙両足、リズム、側転)、流し*2
・ミニハ(スウィング走)*左右3セット
・60mダッシュ*4
・150m(8〜10割)*3(r=4')
・メディシン直上5回*2*前後
動的股関節やもり・蛙は地面を這うような感じです。言葉で説明しづらいので実演します。芝生だからこそのメニューで、農Gではちょっと厳しいかも??でもこの動きはすごく股関節周りがほぐれていいと思います。
スウィング走は、ギャロップにひざ下の意識を加えたものです。曲げている方のあしの踝が、逆脚の膝の横を通るイメージ。間隔は3.75mor4m,10台。
走るのは説明なしで。タータンでスパイク履いて、短いレストでスピード出しまくりました。
9/14(水)9:25
▼加奈山お疲れ様でした。
金曜日13時〜、私はOKです。
合宿全体として量が多くもなく少な過ぎることもなく…という感じでしょうか、根性を用いずして十分やり切れる範囲で、私はやり切れて満足してます。怪我したひともほとんどいなかったようで、それが何よりだと思います。
150+50に関しては、ゆっくりスタートすればいいんかなって思ってましたが、思ったよりずっとスピード持ってスタートしなければ150m使っても加速できないことがわかったし、やっぱり400の前半に近いなぁと思いました。ただ、加速しきれたのか、また、切り替えず維持になっているのかが体感ではよくわからなかったのですが、そんなもんですか??
私は「どうやったらただの2部練と思わせないようにできるか」をこの短長合宿に関しては考えていて、結局答えを明確にできないままむかえてしまったのですが、滋賀大と合同にしたことで、同じ農Gでの練習でも少しは違う雰囲気を味わえて良かったと思います。
そして、23時就寝(消灯でしたが)は合宿にしては遅いとやっぱり先輩に言われてしまいました。でも16:30集合で、ごはんも自動的に出てこない状態ではこれが限界…( ´Д`)
お疲れ様でした!
東大戦絶対に勝ちましょう!!
9/13(火)9:01
▼長谷川合宿お疲れ様でした合宿お疲れ様でした。
反省を挙げるなら競技場の2+2+2と加速走でもたついたこと。
合宿だからこそ普段やらないようなメニューをと思って入れたけれど、それだけにもっと十分考えを巡らしとかないといけない。十分考えてたつもりやけど全然足りてなかった。
2+2+2は思ったよりしんどくなかった。普段の400mレースと同じくらいやった。もたついたことでリカバリーが長くなったからっていうのもあるやろうけど、集中が途切れたっていうのが一番の原因やと思う。
150m+50mはやっぱりいきなりは難しかった。50m区間直前でいきなり切り替えて加速する感じになってしまう。個人的には出来る(コンスタントに男子なら5"台前半が出せる)ようになるべきだと思うので、以後も練習していけたらと思っている。
四股もいきなりは大変やったか。守るべき点はもっとあったけど説明不足。
全体の量的にはどうやったやろう?自分としてはそれほど筋肉痛にもならず、やっぱり少なかったんかなと思うけど、これまでの合宿と比べてそこまで量が少ないとは思わない。
理由を挙げるなら上で言ったように十分な質を保てなかった、地力が上がった、アップ・ダウンをこれまでより入念に出来たというのもあるやろうけど、ふくらはぎが無事だったことがほぼ全てなのかもしれない。
春合宿のメニューのいい参考になった。
もっと追い込む練習を入れられるかも。2+2+2や曼殊院、450m、リレーは確かに走っててバテるような状態にはなったけど、回復は早かった。30分動けなくなるようなメニューを1つは入れたい(ちゃんと2+2+2やったらそうできたのかもしれんけど)。400mは限界突破の種目やから。
1000-600-300-…とか(笑)
合宿終わったらやっぱりちょっと燃え尽きるなー。でもまあ農G行けばなんとかなるやろ。
繰り返すけどお疲れ様でした。
さて、今後のメニューやけど、今シーズンのメニューを10月になる前に残り全部決めないといけません。つまり東大戦後〜学年別まで決めてまいましょう。
土曜は今週びわスポ、来週関女と無理っぽいので平日集まりましょう。今週の金曜13:00〜で無理な人はいますか?
9/12(月)10:08