4回生短距離メニュー板
過去ログ91
2013/2/24 19:30
▼眞武２部練メニュー一応、自分で考えたものがあるので僕のメニューも載せておきます。
コンセプト：スプリントフォームを整える,疲労を溜めこんでおく
25月 午前 2時間ほど長めのドリル→ウェーブ走150*3(r=10min)→補強
午後 全体練習（曼珠院）
備考 午前がメイン。吉田遠い・・・
26火 午前 SD30*2、50*2→加速走(10+50)*3→技術練(バウンディング30m、マーク走等)→シャトルラン80m*4(r=1~2min)
最後は速いスピードで走るのを繰り返し、スピード持久をつけておく。
午後 桂でウエイト（ベンチプレス、スクワット）、補強 （※しっかり肩を開いて行う）
腹筋も忘れずに。
備考 この日は午後から雨予報なので午前中に多めに走っておきたい。100mの専門的練習
27水 午前 全体メニュー（加速30+30→ セット走(200+100)×3）
200mのレース展開を意識してリラックスしながら入るように心がける。
午後 長めのドリル、長谷川と一緒に立ち五段、コーナーSD→ウェーブ走150m*2→補強何か
動きを整え、全力の動きに戻していく。17"推奨。
備考 雨は昼前には上がりそう。
28木 研究室
完休入れる。学会論文の準備、提出。
1金 午前 研究室（後輩の研究室訪問）
午後 SD30*3 50*2 80*1 快調走200m以上数本
この日は13℃くらいまで上がる予報。疲れないうちに鋭い動きをしておく。
2土 午前 整骨院でマッサージ等、温泉による回復の準備（地元は午前しか空いてないのです・・・）
ちょっと長めの距離が少ないような気もするが、そこはある程度調整します。
2/24(日)19:30
▼長谷川2部練案おとついはお疲れ様でした。
M2の方々には楽しんでいただけたんじゃないでしょうか。
ちなみに森洋さんはほぼ洋楽しか聴かないそうですよ。
＞眞武、清水、矢澤
来週の2部練ﾒﾆｭｰを決めましょう。
全体ﾒﾆｭｰに参加するのは水曜午前のみになりそう。
目的(目標)：
・この冬、ｼｰｽﾞﾝｲﾝまでにやっておきたかったﾒﾆｭｰをやっておく。
・ｽﾋﾟｰﾄﾞを出すための基盤となる走ﾄﾞﾘﾙに時間を割き動きを整える。
・とにかく冬練らしい追い込みをして疲労を溜めて、卒部旅行、ｼｰｽﾞﾝｲﾝにつなげる
とりあえず自分の案を上げておきます。
(月午後 18:00〜
ｻｰｷｯﾄｱｯﾌﾟ、ﾊﾟﾜｰﾏｯｸｽ ﾊｲ1.0kp*3(R=10')、ｳｴｲﾄ)
火午前 西京極
SD(ビデオ撮りたい)、快調350m*１、手押し車地獄
火午後 西京極
懸逆10*3、立ち五段測定、ﾊﾞｳﾝ100m*3、jog
水午前 西京極(全体ﾒﾆｭｰ)
加速(30m→30m)*3
(200m＋100m)*3…200mは400mの入意識で23.5"〜24.5"→100mは楽にｽﾋﾟｰﾄﾞをある程度出してそのままｺﾞｰﾙ出来るくらいで出し切らない
(できればﾐﾆﾊﾄﾞﾘﾙ)、ﾒﾃﾞｨｼﾝ
水午後 西京極残留
ﾄﾞﾘﾙ：ﾏｰｸ走[3ﾎﾟｲﾝﾄﾗﾝをｽﾄﾚｰﾄ・ｺｰﾅｰ各3本]→150m快調*1or2、(大股30歩→ﾀﾞｯｼｭ)*４
木 FREE(卒論提出＆バイト)
金午前
jog、懸逆、ｽﾀﾋﾞ地獄
金午後
ﾊﾟﾜｰﾏｯｸｽ ﾐﾄﾞﾙ3.0kp*2(R=25'以上‥)、ｳｴｲﾄ、ﾊﾞｯｸ坂ﾊﾞｳﾝ20歩*４
土午前
曼殊院 全*3-50m*3(R=8')
提案あれば余裕で変えます。
2/22(金)22:32
▼長谷川いや、もともと女子がほとんどおらんかってんね。
山口さきさん：就活 釜谷：実習 熊澤：回生宴会
2/20(水)0:15
▼加奈山↓一応宴会は行きたいってまたけに連絡したんやけど、、これって男子だけのほうがいい感じ〜？？？
(女子が0やから聞いてみたけど、よく考えればもともと女子ほとんどおらんな)
2/19(火)14:53
▼長谷川参加者把握分駅伝宴会
山瀬さん○○
はぎおｻﾝ○○
谷口さん○○
峰さん○○
森さん○○
小西さん○○
しげさん××
高棹さん○×？
以上短距離系M2は全員把握
大橋さん○○
天ケ瀬ｻﾝ○○
山田さん×○
川室さん×○
川島さん×○
秋元さんたなちゅうさんでるもんさん：要確認
長谷川○○
橋本○○
堀田△△
またけ△○
矢澤○○
清水○○
飯村×○
藤澤ー△
吉川○×
吉川によると下回も腹くくってる人は何人かいるそうな。
2/18(月)2:23