3回生短距離メニュー板
過去ログ46
2011/12/21 9:43
▼堀田金曜の時間の取り方としては、
①サーキット前にみんなでドリルをする時間をとる
②サーキットのドリルについてイマイチわからない人は2時もしくは2時半に農Ｇにきてもらう
①は短長向け
②は全体向け
になるな
12/21(水)9:43
▼眞武１月すんません。全然書き込まなくて。
変ダに関してだが、ジャージ着てたらさほど寒くない。ペース上げればもっと安心だと思う。
短短の補強だが、短長跳躍のを参考にメディシン等入れてきたが、火金のポイント練習じゃない日において、技術かか、有酸素または持久系の走りのどちらを重点的にやるかを考えていきたい。
１月メニュー案のせておきます。
メニュー後の補強等はまた考えます。短長跳躍を参考にします。
4～7日、弱（走りを積みなおし、感覚を取り戻す）
水:テンポ走150m3×2(R=10min)
金:サーキットB→シャトルラン50×6×2(R=5min)→メディシンボール
土:快調走150×3(r=walk）、バウンディング、集団補強 ※掃除
9～14、中（１２月中練同様しっかり出す）
月:サーキットA→吉田神社5×3(R=10m)
火:テンポ走150×3、200×3→
水:快調走150×3(r=walk) →(R=15min)→200×1
金:サーキットB→往復走100×8、60×5→バウンディング
土:80％SD30×2、50×2（非常に寒いので技術確認目的）→ウェーブ走150×4→集団補強
16～21、強（長い、多い。負荷をかける。）
月:サーキットA→吉田神社7×3(R=10min)→補強
火:（100+150+200+150+100）×2(R=15min)→補強
水:（300+100）→（250+150）→200 (R=20min)→補強
金:サーキットB→シャトルラン60×5×5(R=3min)→流し100×1→補強
土:合同練習（予定。流れが決まり次第連絡します。）
23～28、弱（あまり時間とらないメニュー）
月:変形ダッシュ30×3→タイヤ引き50m×5→補強
火:動き作り→流し100×2→補強
水:往復走100×8→バウンディング
金:吉田神社またはjog
土：曼衆院または吉田神社
12/21(水)0:50
▼長谷川・自分は変ダで冷えるとは感じなかった。昨日は比較的あったかかったし。不安なら30mでやってもいいかも。
・金曜の短長サーキットを考えないといけない。ボックスジャンプはこれまで土曜、高跳びの人たちが部室のボックスを使ってたからバックから持ってくるのも手間やし外していた。今週は入れられると思う。バックまで範囲を広げようかな。強練やから覚えられる範囲で工夫して強度を確保したい。ボックスジャンプ単品をメニューの補強としてやるのは前やったけど物足りなかった。身体への負担が大きい割に「きつさ」は感じない。もちろんボックスジャンプをやっても意味がないといってるわけではなく、一人でやるのはきつい練習を単品メニューとしてやりたいという意味。補強リレーついでに入れてもいいかも。別に大股歩行にこだわっているわけでもなくて、ボックスジャンプだけっていうのはあんまやりたくないなと。
・サーキットのドリルというと、(もも上げ歩行と)もも上げツーステップとトロッティングやんな？何が正しいのかをはっきりさせるためには敬愛の先生の話を調べないといけないけれど、明らかに間違っている動き(上体の後傾・腹筋の緩みなど)をしている人には忠告しないといけないと思う。金曜に時間を取れると思うのでどうしたいのかもう少し「具体的に」教えて。
出来ていない人が参加せな意味ないし仕切る側がちゃんと説明できなもっと意味ないし。正直今自分がやってるのは自分が正しいと思っていることでみんなもそれぞれそう思ってやっているはず。そのうえで明らかにドリルの意図から外れているいることをやっている人に注意を発信することができればいいんやけれど。自分もなるべく調べておくけど金曜にちゃんと指導できるように他の人も絶対もも上げ、トロッティングについて調べて考えておいてください。
・サーキット、流し、本メニューの間の時間やけど、みんなが無駄に時間を潰してるという印象、自分は。1，2回生は意識高いけどメニュー前・途中はだべってたりするのは意外。うちらの回生と同じやなと思う。何時に何を開始っていうのはここ数年変わらず決まっていて自分はそれに不満が無い。それをもとにトイレ行ったりお茶飲んだりちょっとドリルしたりできるっていうのもある。まあ別に開始時間をちょっと早めるとしても不満が無い。だからそういう早くしてほしいという意見をくれればさらに周りの様子もかんがみて(昨日は山﨑が4限あったし)早めるときもあるかもしれないけど、原則なにもなければ時刻通り始めます。
１月のメニュー工事などに伴う改訂案など載せるつもりなのでちゃんとみなさんこの板見といてください。自分は見てるものとしてメニューを進めていきますんで。
12/20(火)14:42
▼堀田今さらながらお返事・1/30(月)
①手押し→ダッシュをやったことないからなんとも。ただ今日の感想としては変形ダッシュも冷えた。全力で走ってないからかもやけど、もっとテンポよくやるべきかもな。あと余談やけど、月曜のサーキット、流し、本メニューの間間が無駄に時間取ってる気がする
②SDに関して、冬場にやるのは賛成。シーズン中やと下手にいじれへんし。ただ別にSD100ｍを400ｍの入りイメージでやるのはありちゃうかな？けがから復帰したころの庄司みたいな感じで。
③ボックスジャンプやりたい。短長サーキットにいれれてないのが現状。別に大股歩行だって短長サーキットに入れれるわけやし、バックにいるついででボックスジャンプやりやすいと思う。
・1/17(火)
①やってないからなんともいえず
・1/18(水)
①このメニューみたいに、途中で量が増えるのは、メンタルトレーニングにいいとは思います。
掲示板チェックおろそかになってました。。。
サーキットやけど、ドリルができていない、わかってない人が多い。これじゃああかんって意見も下から聞いてるし、何かしら対策とるべきや思う。たとえば短長なら今週金曜日時間取れへんかな？もしくは時間とらへんなら、もっと積極的に指導、口出ししてあげた方がいいと思う。
12/19(月)21:05
▼長谷川今週火曜のメニューは
バル300m*3*3 (r=200m jog, R=10') にすることにしました。
意見くれた人はありがとうございます。
12/18(日)23:43