パワーリストつければ…？足とか手とか腹とか…あとプロテイン…

いろいろあるなら、そのいろいろ書かなきゃアドバイスできないぞ

腕を鍛えるなら、幅の狭い腕立て伏せ。 胸筋鍛えるなら、幅の広い腕立て伏せ。 あとはわかりません

こんなサイト見付けましたよぉ〜